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跑步越跑越重怎么回事 跑步减肥的正确方法

时间:2021-04-19 15:42:07 编辑:5号网-hzq 0

一提起减肥,很多人都想的是跑步,结果跑了几天下来发现自己竟然越跑越重,没有丝毫的效果,这是怎么回事呢!

跑步越跑越重怎么回事

1、只跑步,皮质醇增多

皮质醇是人体的一种类激素,当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大,此时身体会释放过多的皮质醇。从而导致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是减肥的大忌,因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎”。

所以除了跑步,一周做2~3次力量训练能让减肥事半功倍!

2、只跑步身体会加速老化

都说运动是最好的保养品,但单纯大强度跑步会导致身体产生大量自由基。人体的老化,甚至许多疾病的产生都与它密切相关。

日常多吃维生素C和维生素E高的食物多减少身体的自由基有一定帮助,但适当调整训练计划也是关键,除了力量训练,还可以搭配一些类似HIIT的高强度训练。

3、只跑步,越跑越胖

身体长期承受大强度跑步的压力,会让人体的保护机制开启,原始时代食物匮乏,运动量过大,当身体承受大强度运动负荷时,身体会通过降低消耗来保证生存,因此减脂的速度会越来越慢。

对于想要减肥的朋友们,饮食千万不要过少,总量比需要的少10~20%即可,保证充足的睡眠,运动强度循序渐进,不要过于单一的训练,这才是减脂正道!

跑步越跑越重怎么回事 跑步减肥的正确方法

跑步减肥的正确方法

跑步减肥建议选择慢跑的方式进行,不要采用速度跑或者长跑的运动方式,每天跑步45分钟左右。在每天进行慢跑运动的同时,还要注意在饮食上进行有效的控制。要减少高脂肪、高胆固醇以及高碳水化合物食物的摄入,这样通过饮食控制和运动相结合的减肥措施,就能够达到最好的减肥效果。

跑步越跑越重怎么回事 跑步减肥的正确方法

跑步减肥有效果吗

跑步是可以帮助减肥的,而且在减肥的时候大多数采用的减肥方式就是通过运动。跑步是一项特别有效的有氧运动。跑步时可以增加身体的协调性,而且是带动全身各个部位都来参与运动,减肥的效果比较好。在跑步的时候建议要循序渐进,根据自己的体能来进行跑步。另外,在跑步的时候,建议最好是每次跑30分钟以上能达到较好的减肥效果。

跑步越跑越重怎么回事 跑步减肥的正确方法

跑步减肥多久见效

坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。

要通过跑步等运动瘦身减肥,运动量不宜太大,一般运动半小时~1小时左右,心跳每分钟130~175次,这样的运动量最适合减肥。

这时的身体处于有氧运动的状态中,可以消耗更多的脂肪。总的来说,跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上,但是不要超过1个小时,而且要连续地跑,运动量达到自己最大限度的75%左右。

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